Kilo verme yolları

Size “sihirli” bir dokunuşla kilo verdireceğini vaat eden; çok kolay veya hızlı zayıflayacağınızı iddia eden ürünleri de diyetleri de unutun. Kilo vermek için, öncelikle sizin kararlı ve azimli olmanız gerekiyor. Kararınızı verip, hedefinizi kafanızda netleştirdikten sonra da doğru yöntemleri bilmeniz gerekiyor. İşte o yöntemlerden bazıları. Amacınız ister kilo almak olsun isterse kilo vermek, işin sırrı aldığını ve harcadığınız kalori arasındaki dengede yatıyor. Eğer harcadığınızdan fazla kalori alıyorsanız kilo veremezsiniz. Bu yüzden kalori alımınızı sınırlayın. Bu, kendinizi aç bırakacağınız ve midenizden gelen seslere tahammül etmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Sizi tok tutacak hem gözünüze hem de midenize hitap edecek yemekleri yiyebilirsiniz; ama düşük kalorili olmak şartıyla. Yağ tüketiminizi azaltın ve sebze ağırlıklı beslenin. Sebzelerin kalorisi düşüktür ve oldukça uzun süre tok tutma özellikleri vardır. Egzersiz yaparken, yalnızca egzersiz yapmaya odaklanın. Spor salonunda on dakika egzersiz yapıp yirmi dakika sohbet ediyorsanız, paranızı ziyan ediyorsunuz demektir. Spor sırasında cep telefonunuza da veda edin. Cep telefonları egzersiz sırasında en çok dikkat dağıtan gereçlerdir. Eğer arkadaşınızla spor yapıyorsanız onun da sizin kadar ciddiyetle spor yaptığından emin olun. Egzersiz için ayırdığınız zamanı egzersiz için kullanın; sosyalleşmek veya işlerinizi halletmek için değil. Küçük taneli meyvelerin çoğunda, yağ metabolizmamızı etkileyen maddeler bulunur. Lif bakımından zengin olan ve belli oranlarda şeker içeren bu meyveler, tatlı krizlerine girmenizi de önleyecektir. Abur cubur yerine bunları tüketin. Hem kan şekerinizi düzenler hem de öğünlerde daha az yemenizi sağlar. Egzersizleri sabah ya da akşam yapın. Sabah egzersiz yapmanın da akşam egzersiz yapmanın da kendine göre avantajları vardır. Sabah uyandığımızda, günün yorgunluğu üzerimizde olmadığından, daha azimli ve kararlı bir şekilde egzersiz yaparız. Akşam egzersiz yapmanın avantajı ise yavaşlamaya başlayan metabolizmamızı hızlandırarak bazal metabolizma tarafından harcanan enerjiyi bir miktar arttırmasıdır. Seçimi kendiniz yapın; erken uyanmayı seven ve dinç uyanan biriyseniz sabahları sizin için uygundur; uyanıp uykunuzu attıktan sonra işlerine odaklanmayı seven biriyseniz akşamları iş dönüşlerini tercih edebilirsiniz. İki yöntemi de deneyip hangisinin size daha uygun olduğuna kendiniz karar verin.